每天坐8小時不運(yùn)動中風(fēng)風(fēng)險高7倍

這幾天，每天坐8小時不運(yùn)動中風(fēng)風(fēng)險高7倍，這個研究結(jié)果沖上熱搜第一名——

      看完這個話題，小編立馬從椅子上蹦了起來，趕緊去請教了鎮(zhèn)江一院神經(jīng)內(nèi)科主任李學(xué)忠以下內(nèi)容，請以站立姿勢閱讀。

久坐不動為何會引起中風(fēng)

研究指出，60歲以下人群中，每天坐8個小時還不運(yùn)動的人，中風(fēng)風(fēng)險比每天運(yùn)動至少10分鐘且不久坐的人要高出7倍。

據(jù)報道，研究人員對14.3萬名40歲及以上、此前沒有中風(fēng)史的成年人進(jìn)行健康信息追蹤分析，平均追蹤研究長達(dá)9.4年。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這些人中發(fā)生了2965起中風(fēng)，其中90%為缺血性中風(fēng)。

缺血性中風(fēng)是最為常見的一種中風(fēng)類型，當(dāng)向大腦供血的血管被堵塞的時候就會發(fā)生。如果中風(fēng)不能得到及時救治，相應(yīng)區(qū)域的大腦細(xì)胞就可能因為缺氧而死亡。

久坐會影響葡萄糖、脂質(zhì)代謝和血流量，增加身體炎癥。而這些改變天長日久下來就會對人的血管產(chǎn)生副作用，增加心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險。

事實上，人醒著的時候長期保持一個類似的相對靜止姿勢都會危害健康。

躺著或者斜靠著刷手機(jī)，也是久坐行為

看到這里，大部分人感覺自己都可以對號入座。小編要告訴你的是，這里說的“坐”不是指坐在椅子上這個姿勢，而是久坐行為（Sedentary behavior）。

世界衛(wèi)生組織2020年11月25日發(fā)布了《關(guān)于身體活動和久坐行為指南》中提到：久坐行為，是指在清醒狀態(tài)下長時間坐著、斜躺著或者躺著的低能量消耗行為。

低能量消耗行為是指低于1.5 MET (梅脫，一種能量代謝當(dāng)量)的肢體活動。也就是說，不僅坐著辦公或刷視頻屬于久坐，躺著或斜靠著也是，坐車或開車還是久坐。

威脅健康的“頭號殺手”，是中風(fēng)而非癌癥

《柳葉刀》發(fā)布過這樣一篇重磅研究，分析了1990年到2017年中國34個?。ㄖ陛犑?、自治區(qū)、行政特區(qū)）的人們的前25位死因變化，以及導(dǎo)致死亡的高危因素。

該研究分析了將近30年來中國居民死亡的十大原因，令人沒想到的是，第一名竟然不是癌癥，而是中風(fēng)！

數(shù)據(jù)來源：the Lancet

身體是革命的本錢，一定要重視，可以從多站少坐開始，同時在日常生活中做一些小改變，如爬樓梯代替坐電梯，也許會有意想不到效果喲。記住噢，生命在于運(yùn)動，健康在于不要懶。

每周150分鐘中強(qiáng)度身體活動，降低中風(fēng)的風(fēng)險

所有人都應(yīng)該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鐘。在減少靜坐時間的同時，還要增加身體活動。比如，看電視的時候，可以做做深蹲、舉舉小啞鈴、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，用用跑步機(jī)、踏步機(jī)；工作的時候，每過 1 小時甚至半小時，就挪挪屁股離開座位，倒一小杯水喝，眺望下遠(yuǎn)方的美景和美人，也可以考慮站坐結(jié)合的工作方式。

世界衛(wèi)生組織建議，成年人每周至少應(yīng)該進(jìn)行時長150分鐘的中強(qiáng)度身體活動，每次時長應(yīng)超過10分鐘。中強(qiáng)度運(yùn)動指的是足以提高心率、讓人出汗的運(yùn)動，如快走或騎自行車。

此外，不能只是減少久坐等靜止不活動的時間，因為增加身體活動只是降低中風(fēng)風(fēng)險的重要因素之一，還要結(jié)合營養(yǎng)飲食、停止吸煙，以及診治高血壓和糖尿病等手段。

一個動作，緩解久坐不適

坐立時間長了，身體可能會用疼痛提醒你，如脖子痛、肩膀痛、腰痛等。此時，起身伸一個懶腰有助于緩解疼痛。

伸懶腰，可以加強(qiáng)全身大部分肌肉的收縮和舒張，促進(jìn)血液循環(huán)，能在一定程度上消除疲勞。但動作不能過猛、過快，應(yīng)該緩慢地把動作分解開來做，同時輔以深呼吸，否則，腰椎容易受傷。

對于久坐的人來說，活動時可以遵照一個原則：當(dāng)身體處于休息狀態(tài)時，哪個部位感覺最松弛、最放松，就向相反的方向運(yùn)動。

如果總是伏案工作，腰背向前傾，就可以向后緩慢地伸伸腰；如果總把頭歪向左邊，就可以多往右邊轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭；長時間低頭工作的人就該多往后仰仰頭。

最適合久坐族的4項運(yùn)動

面對不斷增高的風(fēng)險，久坐族適合做些什么運(yùn)動來盡量避免它的到來呢？小編在此為大家奉上4項改善血液循環(huán)、提高心肺能力的運(yùn)動，快來選擇你最適合的方式吧~~

1. 快走——強(qiáng)心肺、增加下肢力量

建議快走時，抬頭挺胸，甩開手臂；快走前先慢走5~10分鐘以熱身，結(jié)束后進(jìn)行簡單拉伸以減少運(yùn)動損傷風(fēng)險。快走的速度和運(yùn)動量因人而異，多數(shù)人推薦每天走6000步左右即可。

2. 跑步——更適合體力好的人，有助于增強(qiáng)體質(zhì)

跑步運(yùn)動強(qiáng)度大，更有利于促進(jìn)血液循環(huán)和提高心肺功能，還能增強(qiáng)免疫力，經(jīng)常跑步鍛煉的人，體質(zhì)水平總體都較好。對年輕或體力較好的人群而言，跑步是非常有效的運(yùn)動方式之一，但要量力而行。

3. 游泳——協(xié)調(diào)全身肌肉，增強(qiáng)骨密度

只要不溺水，游泳比其他運(yùn)動出現(xiàn)受傷的概率更小。游泳適合各個年齡段人群，建議每周游泳2~3次，每次1小時左右為宜。但要注意，患有心臟病、嚴(yán)重高血壓、傳染性疾病及耳部疾病的人群不宜游泳。

4. 羽毛球——既護(hù)心又協(xié)調(diào)全身

研究發(fā)現(xiàn)，揮拍類運(yùn)動可使全因死亡風(fēng)險降低47%，乒乓球、網(wǎng)球和羽毛球等運(yùn)動可使心血管病死亡風(fēng)險降低56%。打羽毛球要先熱身，不要猛掄手臂，運(yùn)動后要進(jìn)行肌肉拉伸。

鎮(zhèn)江市第一人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科——

      鎮(zhèn)江市第一人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科成立于1990年，是我市較早成立神經(jīng)內(nèi)科的醫(yī)院之一?？剖蚁略O(shè)4個亞?？?，分別為：發(fā)作性疾病和睡眠障礙組、變性疾病及運(yùn)動障礙性疾病組、急性腦血管病組、周圍神經(jīng)病及遺傳性疾病組。

科室在神經(jīng)系統(tǒng)疾病的診斷、治療，特別是在腦血管病、發(fā)作性疾病、睡眠障礙、錐體外系疾病、運(yùn)動神經(jīng)元病、神經(jīng)遺傳病等方面積累了豐富的經(jīng)驗。2003年開展了顱內(nèi)血腫微創(chuàng)穿刺清除術(shù)。開展的肉毒桿菌毒素局部注射治療錐體外系疾病如面肌痙攣、痙攣性斜頸、扭轉(zhuǎn)痙攣、Meige’s綜合癥等，取得了良好的治療效果。2006年開展急性腦梗死溶栓治療。2017年創(chuàng)建高級卒中中心。2019年率先引進(jìn)視頻腦電、神經(jīng)監(jiān)護(hù)系統(tǒng)，實現(xiàn)了發(fā)作性疾病的精準(zhǔn)治療。睡眠多導(dǎo)監(jiān)測系統(tǒng)，全方位監(jiān)測睡眠障礙的特點(diǎn)，精準(zhǔn)診斷，精準(zhǔn)治療。除開設(shè)專家門診，還開設(shè)帕金森病、腦血管病、頭痛、癲癇、周圍神經(jīng)病及肌病等專病門診。