想要“甜甜”的生活？糖尿病可能已經(jīng)盯上了年輕的你

糖尿病的成因又多又復(fù)雜，雖然糖尿病名字里有“糖”，但糖尿病實(shí)際是體內(nèi)的糖分無法被機(jī)體有效利用、儲存，最終形成了糖尿，是人體代謝異常的問題，并非糖吃的太多造成的。

糖尿病分為1型、2型、妊娠期糖尿病和特殊類型糖尿病。其中1型糖尿病有遺傳因素，常發(fā)于小兒及青少年群體，是一種自身免疫性疾病。90%-95%的糖尿病都是2型糖尿病，與不良生活方式及飲食習(xí)慣有關(guān)。之前提到的UZI，便是2型糖尿病。

糖是人體的重要能量來源，沒必要拒絕所有的糖，但根據(jù)《中國居民膳食指南（2016）》的建議，控制人工加入到食品中的糖類攝入量，每天攝入不超過50克，最好控制在25克（約6茶匙）以下。

引起高血糖的原因是啥？

一個光環(huán)傍身的電競選手，都難逃糖尿病的魔爪，這表面上是個例，實(shí)際上卻是當(dāng)代年輕人的縮影，加班、熬夜、久坐、飲食不規(guī)律，每一種都可能是糖尿病的成因，而每一種也都是我們正在面對的生活。

1、大魚大肉吃多了

大魚大肉不是不可吃，畢竟生活水平提高了。但是，你也要看下你的身體能否承受這突然而來的“大魚大肉”。很多人在之前物質(zhì)不豐富的時候，我們的身體會自動的最大限度的吸收營養(yǎng)，使體內(nèi)形成一種“節(jié)約基因”。一旦生活水平好起來，各種食物豐富之后，身體依然會持續(xù)發(fā)揮這個“基因”的作用，吸收過多的營養(yǎng)，最后導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，引發(fā)糖尿病等一系列身體問題。

2、食物吃得太精細(xì)

咱中國自古以來就是吃五谷雜糧的，但是隨著改革開放，大家吃得糧食越來越精細(xì)，一些糙米、雜糧反而成了特例選擇，大部分人都喜歡吃一些精白米面。這樣勢必導(dǎo)致我們吃進(jìn)去的食物含有的纖維素變少，吃進(jìn)去消化快，血糖容易急速上升。但同時，我們的運(yùn)動量和消耗又越來越少，這些糖不能被及時的消耗，活躍的胰島素就會迅速把它們儲存起來，長此以往，血糖值就會慢慢升高。

所以，現(xiàn)在大家也越來越提倡，吃粗糧，多運(yùn)動的生活方式。

3、不愛肌肉鍛煉

現(xiàn)在的人為了身材的好看，千方百計(jì)的減肥瘦身，清瘦和骨感仿佛成了美的代名詞。這就導(dǎo)致了很多人對肌肉的不重視，我們可以看到除了一些特殊職業(yè)，例如模特、運(yùn)動員、健身教練等，很少在現(xiàn)實(shí)生活中看到有人練出健碩的肌肉，或者在生活中有意識的去鍛煉肌肉。

大家都忽略的肌肉鍛煉，其實(shí)也是中國人糖尿病高發(fā)的一個原因。肌肉里有肌糖元，我們在不斷的鍛煉肌肉的過程中，肌糖元會有效的消化食物轉(zhuǎn)化的糖分，降低血糖水平。所以說，肌肉是可以降糖的!

糖尿病的癥兆有哪些？

糖尿病會隨著病情發(fā)展出現(xiàn)多種并發(fā)癥，若是能了解糖尿病病發(fā)的前兆，提前做出一些預(yù)防措施，或許能一定程度上避免患上糖尿病。

一般患糖尿病之前會出現(xiàn)以下征兆，看看你中招了沒有：

1、食欲增加

若是人們在一段時間食欲明顯增加，不到吃飯的時間經(jīng)常會有饑餓感或者吃飯時飯量明顯增加，那么要警惕糖尿病的到來。

2、牙齦上火、嗓子發(fā)干

糖尿病患者發(fā)病之前經(jīng)常有口渴的情況，即使已經(jīng)喝了大量的水，還是會嗓子發(fā)干，有時還伴有牙齦腫痛的情況，一般是因?yàn)槿梭w攝入的糖分和熱量過多引起的。

3、體重出現(xiàn)下降

糖尿病患者在發(fā)病之前會出現(xiàn)飯量大增，但是體重卻沒有上升反而下降的情況，這種情況一般是因?yàn)樯眢w代謝異常引起的，不管怎么吃都不會被人體吸收。

4、會出現(xiàn)皮膚病

糖尿病患者發(fā)病之前會出現(xiàn)難以治愈的潰瘍及皮膚感染的情況，這種情況反復(fù)發(fā)作，給患者帶來了很大的痛苦。

5、尿頻、夜尿增多

糖尿病患者在發(fā)病之前會出現(xiàn)尿頻的情況，特別是晚上經(jīng)常起夜上廁所，影響睡眠質(zhì)量。

6、失眠

糖尿病患者發(fā)病之前晚上容易出現(xiàn)失眠的情況，比如睡不著、或者半夜經(jīng)常醒等，一般是因?yàn)槿梭w內(nèi)分泌紊亂引起的。

7、饑餓、乏力

糖尿病患者發(fā)病之前會特別容易饑餓，全身無力，即使吃的再多也總是會有饑餓感，有時還會伴有心慌的情況。

我們了解糖尿病的病發(fā)征兆一般是為了盡快調(diào)整自己的身體狀況，穩(wěn)定血糖，控制疾病的發(fā)生。

那么如果出現(xiàn)糖尿病的癥狀，應(yīng)該怎么吃呢？

“手把手”教你糖尿病人怎么吃

糖尿病飲食治療是維持血糖的基礎(chǔ)，無論是否處在高風(fēng)險的糖尿病狀況，還是處在糖尿病前期，都能從健康的飲食控制中獲益。

但一日三餐怎么去吃，熱量又該如何去計(jì)算呢？今天為大家介紹“手掌法則”，用手掌就能夠把握自己的進(jìn)食量。

1.一頓一個拳頭，每餐的主食量就是我們的一個拳頭大小，您可以選擇米飯、饅頭等。一頓一個拳頭(250-300g/天)。

2.每天的水果量，也相當(dāng)于我們的一個拳頭大小，您可以選擇圣女果，青瓜，草莓，橙子等含糖量低的水果。一天一個拳頭。

3.每天所需要的蛋白質(zhì)，相當(dāng)于我們兩個手掌心的大小，您可以選擇魚，豆腐等。一個手掌心(50-100g/天)。

4.每天所需要的青菜量，就是我們雙手合攏，可以捧起的量。兩手捧，一天一至兩捧(500-1000g/天)。

5.每天所需要的脂肪量，就是我們大拇指的一個指尖大小。

6.最后，我們做一個OK的動作，就是我們每天可以進(jìn)食的零食量。您可以選擇干果等小零食。

萬一，只是萬一，已經(jīng)得了糖尿病，千萬不要慌，因?yàn)橹灰缙谥委?，合理控制，一樣能擁有高質(zhì)量的生活。管好嘴，邁開腿，永遠(yuǎn)都是保持健康的不二法則。

鎮(zhèn)江一院內(nèi)分泌科的專家——

吳晨光：內(nèi)分泌科主任，主任醫(yī)師，江蘇大學(xué)兼職教授、碩士生導(dǎo)師，省醫(yī)學(xué)會糖尿病學(xué)分會委員，省醫(yī)學(xué)會內(nèi)分泌學(xué)分會常委，市醫(yī)學(xué)會內(nèi)分泌專業(yè)委員會前任主任委員。擅長內(nèi)分泌代謝性疾病診治。

柳迎昭：主任醫(yī)師，碩士生導(dǎo)師，省醫(yī)學(xué)會糖尿病學(xué)分會委員、省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會糖尿病一體化診療專業(yè)委員會委員、市醫(yī)學(xué)會內(nèi)分泌專業(yè)委員會委員。省“333工程”第三層次培養(yǎng)對象，市“169工程”科技骨干，市醫(yī)學(xué)重點(diǎn)人才。擅長糖尿病、甲狀腺疾病等內(nèi)分泌代謝性疾病的診治。

徐志剛：副主任醫(yī)師，市醫(yī)學(xué)會內(nèi)分泌專業(yè)委員會副主任委員。擅長糖尿病、甲狀腺、垂體、腎上腺疾病等內(nèi)分泌、代謝性疾病的診治。

姜惠：副主任醫(yī)師，市骨質(zhì)疏松委員會委員。擅長糖尿病、甲狀腺疾病及骨質(zhì)疏松等內(nèi)分泌疾病診治。