寒冬流感季，新冠肆虐時，面對“新冠+流感”疊加之際，除了做好日常自身防護措施外，鎮江市中醫院委托鎮江市中醫藥學會會長、鎮江市新冠肺炎中醫救治組組長 、江蘇省名中醫史亞祥教授團隊，制定了《居民的中醫藥預防保健指導書》，現分享給大家。

一、中藥預防方案

（一） 普通人群預防方

藥物組成：黃芪12g、炒白術6 g、防風6 g、藿香10 g、炒蒼術9 g、麥冬10 g、紅景天10 g。

功用：益氣固表、健脾化濕。

適用人群：普通人群

 (二)特別人群

1.孕婦預防方

藥物組成：黃芪9g、炒白術6 g、防風6 g、陳皮6 g、蘇梗6 g、砂仁5 g。

功用：理氣安胎，扶正固表。

適用人群：懷孕婦女。

2.兒童預防方

藥物組成：黃芪6g、炒白術3 g、防風3 g、陳皮3g、銀花3 g、連翹3 g、生甘草1.5 g 、紅景天5g。

功用：益氣固表、清熱解毒。

適用人群：少年兒童

3.老年人預防方

藥物組成：黨參9g、茯苓15 g、炒白術6 g、陳皮9g、黃芪12 g、防風6 g、百合6g 、紅景天10g。

功用：益氣健脾、養陰潤肺。

適用人群：無基礎疾病老年人。

(三 )基礎疾病者預防方

1.慢性呼吸道病患者

藥物組成：炒白術9g、防風9 g、桑葉9g、銀花12g、連翹6 g、生甘草6 g。

功用：益氣健脾、清熱固表。

適用人群：患有慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘等慢性呼吸道病處于緩解期患者預防。

2. 糖尿病患者

藥物組成：生黃芪12g、防風9 g、銀花12g、玄參10 g、炒蒼術9g、蘆根18 g。

功用：滋陰固表、清熱生津。

適用人群：患有糖尿病或血糖偏高者預防。

3.高血壓患者

藥物組成：生黃芪9g、防風9 g、菊花15g、白芍9 g、天麻12g。功用：清熱養陰、平安固表。

適用人群：患有原發性高血壓或血壓偏高者預防。

4.冠心病患者

藥物組成：生黃芪9g、防風6 g、炒白術6g、黨參12 g、麥冬9g、五味子3g、紅景天9g。

功用：益氣固表、滋陰復脈。

適用人群：患有冠心病等心血管慢性疾病者預防。

(四)密切接觸者及醫務人員預防方：

藥物組成：生黃芪12g、防風6 g、炒白術9g、銀花18 g、連翹6g、炙甘草3g。

功用：益氣固表、平衡陰陽。

適用人群：密切接觸者及醫務人員預防。

溫馨提示  中醫講求一人一方、辨證施治，如需開具中藥防疫方，可至鎮江市中醫院門診開具，在專業醫師指導下服用。服務電話：0511-88619016

二、中醫特色預防

（一）穴位按摩

居家可選迎香（鼻翼兩側）、合谷（虎口處）、足三里（外膝眼下凹陷處）、三陰交（內踝上約 3 寸脛骨后凹陷 處）等穴位進行自我按摩，每穴點按 3～5 分鐘，以調暢氣機，提高機體免疫力。

（二）艾灸穴位

使用藥用艾條懸灸足三里、合谷，或隔姜灸神闕穴（肚臍），每次 15 至 30 分鐘，每日 1 次，連續 5 至7 天，可起到溫經散寒、溫通氣血、祛風通絡、補氣助陽、溫益脾腎、 扶正祛邪的作用，從而達到保健養生、防病治病的目的。在使用艾灸預防時要注意室內通風、防止火災與灼傷。

（三）浴足溫通

每晚睡前生姜、花椒、蔥白各 30 克，煎湯泡足，可以溫經通陽，活血養血，培固正氣，提高人體防御疫毒的能力。

（四）防疫香囊

炒蒼術、白芷、石菖蒲、廣藿香、艾葉、草果，冰片。研細末，裝入布袋，掛佩在胸前，時時用鼻聞之。

三、生活起居預防

中醫自古就有“五勞七傷”“久臥傷氣”之說。疫情期間，因場地所限，在情志上易產生倦懶思眠久臥的狀態，不利于氣機條暢，易出現精神不振，倦怠乏力的表現，不利于機體的抗邪能力。所以要做到順勢起居，以培固正氣。

（一）早臥晚起，養護精神

冬季寒冷，陽氣內收，宜早睡晚起，適當增加睡眠，盡量做到晚上 10 點前入睡，早晨 6 點左右起床，這樣可以讓機體得以充分的休養生息，有利于消除疲勞，增強抗病能力，抵御毒邪入侵人體。

所以，在疫情期間，不要熬夜，不無節制的看電視、刷手機。應養成定時睡眠習慣，充足的睡眠讓人精力充沛，陽氣旺盛，熬夜既會暗耗陽氣，也會暗耗陰血；要注意睡前精神形體調攝，避免喜怒過激、思慮過度、活動過于劇烈，睡前用溫水泡腳，摩擦雙足的涌泉穴，不喝濃茶、咖啡，不過量吸煙喝酒。

（二）防寒保暖，培固正氣

冬季是氣候寒冷肅殺的季節，易傷人體陽氣和正氣，所以要特別注意防寒保暖，尤其要注意保暖的部位是頭、頸部、背部和腳，要穿保暖性好的衣服和鞋子，適時佩戴帽子和圍巾。

（三）通風濕化，防燥傷肺

肺為嬌臟，喜潤惡燥，冬季氣候寒冷而干燥，常會使人的皮膚和口角干裂，皺縮增多，口干咽燥。這時應注意保持室內一定的溫度和濕度，可使用加濕器或在暖氣片放盆清水，注意開窗通風，保持室內空氣清新濕潤。

（四）功法運動，強壯體質

古人云：“流水不腐，戶樞不蠹”。但是疫情期間，人們活動的范圍、種類受到較大的限制，“宅在家里”“圈在院內”“窩在沙發里”“躺在床上”成了常態，看電視、刷手機成了人們主要消遣方式。

中醫認為：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷”，運動可以調節氣機，使氣機條暢，陽氣得以生發，全身氣血運行通暢，經絡暢通，保持身體的健康。

長期堅持鍛煉能有效增強心肺功能，并調節人的陰陽平衡。“春夏養陽，秋冬養陰”，冬季是收養的季節，運動也應遵循這一規律。可根據個人情況選擇適宜自己的傳統功法進行運動，如氣功、太極拳、五禽戲、八段錦等配合呼吸吐納有很好的改善肺功能的作用，也可以選用小區內散步、慢跑等其它運動方式。運動也要因人而異，對體質差、老年人運動強度不宜過大，若劇烈運動，過度勞累，耗散精氣津液，反而無益于身體健康。

四、合理膳食，養陰潤燥

中醫認為，“脾胃為后天之本，氣血生化之源”，脾胃健運則身體強壯，抗病能力強，毒邪就不能侵犯人體。時下我市已進入冬季，氣候寒冷干燥，冬季飲食對正常人來說,應當遵循“秋冬養陰”“無擾乎陽” 的原則,既不宜生冷,也不宜燥熱,最宜食用滋陰潛陽,熱量較高的膳食。

冬季是進補的最佳時節,此時脾胃機能每多旺盛,是營養物質積蓄的最佳時機,正合冬藏之意。隆冬時節,可食用溫熱之物以抵御外界寒邪,選用血肉有情之品以滋陰潛陽，如豬脊排骨湯、全雞山菌湯、全魚豆腐湯等，但不要過分油膩。素體陽虛畏寒者可用蔥姜湯、當歸生姜羊肉湯增強人體抗寒能力。

冬季氣候干燥，“燥勝則干”，所以要注意補充水分，在選擇食用水果和蔬菜時以潤為貴，宜收不宜散，可選用以下果蔬：如蘿卜、銀耳、蓮藕、百合、紅梨、 蘋果、柿子、香蕉、山藥、香菇、栗子、芹菜、菠菜、絲瓜等，以潤肺生津、養陰清燥，增強肺的衛外功能。

在飲食五味方面,宜適當減咸增苦,因為冬季陽氣衰微,腠理閉塞,很少出汗,減少食鹽攝入量,可以減輕腎臟的負擔,增加苦味可以補腎養心。

五、服用藥茶，預防為先

本著“藥食同源”的原則，擬以下三方供民眾選用：

（一）百合甘桔飲：百合10g，桔梗6g，生甘草3g，每日1劑， 泡茶頻飲，適用于素有肺系疾病者。

（二）二葉甘菊飲：蘇葉3g，桑葉3g，菊花3g，生甘草3g，泡 茶頻飲，適用于素體有熱者。

（三）二根甘菊飲：蘆根6g，白茅根6g，杭白菊花3g，生甘草3g，每日1劑，泡茶頻飲，適用于各類人群，兒童也可飲用。 

六、及時就醫，既病防變

如發現自己或他人出現發熱、咳嗽、乏力、鼻塞、流涕、咽痛、腹瀉等主要癥狀，應立即到醫院發熱門診診治，以免延誤病情，造成疾病傳播蔓延。同時還要遵從疫情防控要求，配合傳染病隔離。

衷心祝愿您闔家幸福、健康平安！