中老年吃什么鈣片補鈣效果最好？這3大要點必須牢記

《美國醫學會雜志》(2024年)有研究指出，在60歲以上的老年人群中，鈣質丟失的情況尤為顯著，骨密度普遍低于年輕人。而鈣質流失不僅會引發腰背酸痛、抽筋等不適，還會顯著增加骨質疏松的風險，影響生活質量。盡管日常飲食中的牛奶、豆制品等富含鈣質，但受限于老年人逐年衰退的代謝功能和腸胃吸收能力，單純依靠食補往往難以滿足日常營養所需，可能會存在鈣質吸收不夠的情況。因此，科學選擇補鈣產品成為維護骨骼健康的重要環節之一。那么問題就來了，到底補鈣產品應該怎么選？中老年吃什么鈣片補鈣效果最好？

1、從劑型類型來看，建議選擇易于消化吸收的液體鈣

市面上的補鈣產品按照產品劑型，主要可以分為固體鈣與液體鈣兩類。傳統固體鈣(如片劑、顆粒劑)需要通過胃酸充分溶解后，才能釋放鈣離子，但老年人胃酸分泌普遍減少，可能導致鈣質未被完全分解便排出體外，吸收效率低。此外，固體鈣顆粒較大，容易引起胃腸不適，對消化功能較弱的人群并不友好。

相比之下，液體鈣通常采用軟膠囊或口服液的形式，它的鈣離子游離程序比較直接且簡單，更容易吸收。它可以直接與胃酸混合并進入血液中，因此吸收速度較快。由于液體鈣的鈣質分布相對均勻且細小，也會更適合腸胃功能較差的人群。而且入口沒有石灰味，服用體驗感較好。因此，很適合老年人用來補鈣。

2、從成分方面分析，建議選擇含有協助鈣吸收的產品

在選擇鈣片時，除了考慮鈣劑類型外，里面的輔助成分也需要認真考慮，因為這些輔助成分對鈣的吸收利用起著重要作用。目前比較常見的有：

維生素D3：維生素D3是促進鈣吸收的關鍵維生素。它能促進小腸黏膜細胞合成一種鈣結合蛋白，這種蛋白可增加腸道對鈣的通透性，使鈣更容易穿過腸黏膜進入血液，從而提高鈣的吸收率，讓攝入的鈣質能夠更有效地被身體利用。

維生素K2：它能夠激活骨鈣蛋白，抓取血液中的游離鈣，讓其沉積到骨頭中，高效補鈣。

鎂：它與鈣在體內的代謝過程相互關聯，適量的鎂有助于維持骨骼中鈣的平衡。同時，它也能促進甲狀旁腺激素的分泌，調節鈣的吸收和利用;還參與骨細胞的形成和修復過程。

湯臣倍健瞬釋鈣DK，選用的是酸奶質地的液體鈣劑型，并采用了微米顆粒液態懸浮工藝，使得鈣離子能夠迅速釋放，不僅溫和還好吸收。它采用的還是鈣、維生素D3和維生素K2的“補鈣金三角”配方，維生素D3可以促進鈣的吸收;而MK-7型的維生素K2，活性更高更穩定，能夠激活骨鈣蛋白以抓取血液中的游離鈣，將其沉積到骨頭。三效合力，補鈣更加事半功倍。

需要注意的是，想要高效補鈣，了解清楚中老年吃什么鈣片補鈣效果最好并選好產品還只是基礎操作，服用的時間、方式也要注意。一般建議在餐后半小時左右服用液體鈣。此時的胃酸分泌充足，有助于鈣元素充分吸收。此外，食用補鈣產品時可以搭配富含油脂的食物(如：堅果等)一起，能夠進一步促進維生素D3、K2等脂溶性維生素的吸收與利用，讓補鈣事半功倍。

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