孕期補鈣必知！孕婦吃什么補鈣效果最好最快？

缺鈣在孕期可能引發多種問題，首先，隨著胎兒的生長發育，對鈣的需求量逐漸增加，若孕婦未能及時補充足夠的鈣質，則有可能會影響胎兒的生長發育。此外，還可能對孕婦自身的健康造成不良影響，如肌肉痙攣(尤其是腿部抽筋)、妊娠高血壓等。因此，孕婦補鈣的重要性不言而喻。那么孕婦吃什么補鈣效果最好最快呢？飲食與鈣片要如何搭配呢？

孕婦吃什么補鈣效果最好最快？

1、乳制品

牛奶、奶酪以及酸奶等乳制品是孕期補鈣的理想選擇，每100ml牛奶中鈣含量約有100mg，每天一杯牛奶，不僅可以補鈣，還能夠為孕媽媽們提供蛋白質及其他營養成分。而每100克酸奶中的鈣含量一般在100-120mg之間，同時，酸奶在發酵過程中，部分乳糖被分解，比較適合乳糖不耐受的孕婦吃。

2、豆制品

比如豆漿、豆腐和豆腐干等豆制品，里面不僅含有豐富的鈣質，還含有優質蛋白質，既能補鈣，又有助于提高孕婦的免疫力，促進胎兒的健康成長。

3、海產品

適合孕婦食用的海產品有蝦皮、海帶、紫菜等，其中，蝦皮的鈣質含量十分豐富，可以高效補充孕期所需的鈣質。而海帶和紫菜里面不僅富含鈣質，還含有多種維生素和礦物質，對孕婦和胎兒的健康都有益處。

4、綠葉蔬菜

小白菜、油菜這些含鈣的綠葉蔬菜也可以吃，雖然鈣吸收率不如牛奶，但是可以補充促進鈣吸收的維生素K，也是鈣的良好來源。

需要注意的是，盡管不少食物都富含鈣，但日常飲食可能會由于選擇不當、攝入量不足等原因，導致鈣攝入不夠。再加上孕期準媽媽的口味改變、消化功能變弱，比如有些孕媽對海鮮過敏或不愛吃乳制品等，也容易存在難以足量補充到日常所需營養的問題。因此，孕婦可以食補為主，營養補充劑為輔，雙軌補鈣會更安心。

孕婦吃什么鈣片補鈣比較好呢？

考慮到孕婦的體質差異，在選擇補鈣產品時，可以從劑型和成分等2個因素進行考慮。

從劑型來看，液體鈣劑型相對更適合孕婦。常見的補鈣產品中，固體鈣片多為片劑狀，需要在胃酸的作用下分解，釋放出鈣離子后，才能被人體吸收;而液體鈣的分子形態較小，在胃腸道中的分解和吸收過程可能更為順暢，更容易被身體吸收和利用。這對于孕婦來說尤為重要，因為孕期的消化功能可能會受到影響，選擇易于吸收的液體鈣可以減輕胃腸道的負擔。

從成分來看，除了基礎的鈣質外，還可以看里面是否有搭配的其他有效成分，比如:維生素D能夠促進腸道對鈣的吸收，并增加鈣在骨骼中的沉積。維生素K參與骨代謝過程，有助于鈣在骨骼中的沉積和礦化。鎂元素有助于放松肌肉，與鈣元素共同作用于骨骼健康。

目前市面上，補鈣產品種類眾多，綜合來看，可以嘗試湯臣倍健瞬釋鈣DK這類補鈣產品。首先，它是酸奶質地的液體鈣劑型，好吸收且溫和不傷胃。其次，它里面搭配了維生素D3和維生素K2兩種有效成分，維生素D3能夠促進鈣質吸收;而高活性、高穩定性的MK-7型維生素K2則能夠將鈣帶到正確的位置上，科學地助鈣入骨。

重視孕期補鈣，了解孕婦吃什么補鈣效果最好最快。希望每位準媽媽都能擁有強健骨骼，來迎接與陪伴新生命的茁壯成長。

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