身體缺鈣有信號！補鈣最好的方法大盤點，讓你補鈣事半功倍

根據(jù)中國醫(yī)學(xué)會2024年的相關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國有高達(dá)90%的人群存在缺鈣的現(xiàn)象，而嚴(yán)重缺鈣人數(shù)達(dá)到2億，其中孕婦和老年人尤為突出。而缺鈣會給人體帶來一系列的影響，不僅會影響骨骼健康，還可能會影響到身體各個系統(tǒng)的正常運作。那么具體說來，缺鈣都有哪些信號？怎么補鈣更好呢？

缺鈣的信號有哪些？

青少年發(fā)育時期缺鈣，容易導(dǎo)致生長痛，腳軟，抽筋、牙齒發(fā)育不良等問題。嚴(yán)重的缺鈣則可能會影響生長發(fā)育的速度，出現(xiàn)比同齡人發(fā)育稍慢的現(xiàn)象。

成年人由于工作壓力較大，需要長時間的久坐，再加上飲食和作息的不規(guī)律，導(dǎo)致鈣流失速度加快，使他們更容易出現(xiàn)缺鈣的情況。比較常見的缺鈣表現(xiàn)有精神狀態(tài)不佳、骨質(zhì)疏松、腰酸背疼、手腳乏力、抽筋等等。

老年人隨著年齡的增長，對鈣質(zhì)的消化吸收，以及儲存利用的能力下降，容易出現(xiàn)缺鈣的情況，比較常見的表現(xiàn)有牙齒松動、腰椎疼痛、駝背、失眠等。

可見身體發(fā)出的缺鈣信號在不同人群中表現(xiàn)各異，日常需要我們多加留心。

補鈣最好的方法有哪些？

既然已經(jīng)知道缺鈣有哪些信號，意識到缺鈣對健康可能造成的潛在影響，那么科學(xué)補鈣也應(yīng)提上日程。

1、食物補充

增加奶制品的攝入：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是鈣的良好來源。一杯250毫升的牛奶大約含有250-300毫克的鈣，且奶制品中的鈣吸收率較高。

多吃豆制品：豆腐、豆?jié){、豆皮等豆制品含有豐富的鈣。例如，100克豆腐的鈣含量約為138毫克。

多吃綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花、芹菜等綠葉蔬菜也是補鈣的優(yōu)質(zhì)食材，里面富含維生素K等營養(yǎng)素，有助于促進(jìn)鈣的吸收和利用。

此外，還可以搭配富含維生素D的食物，如魚肝油、動物肝臟等，維生素D有助于促進(jìn)鈣的吸收與利用，食用此類食物會更有助于高效補鈣；另外，要避免與影響鈣吸收的食物同時服用(如檸檬、橙汁、茶葉、咖啡等)。

2、進(jìn)行適度的有氧運動

適度的有氧運動可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，有助于鈣在骨骼中的沉積和利用。可以選擇快走、慢跑、游泳等運動，但是要適度，建議每周進(jìn)行150分鐘左右的中等強度有氧運動即可，避免過高強度的運動會給身體帶來不必要的負(fù)擔(dān)。

3、曬太陽

陽光可以促進(jìn)皮膚合成維生素D，而維生素D又能夠促進(jìn)小腸對鈣的吸收。每天可以曬15-30分鐘太陽，幫助身體合成維生素D，但要注意避免在陽光強烈時暴曬，以免曬傷皮膚。

4、補鈣類的營養(yǎng)補充劑

補鈣類的營養(yǎng)補充劑能夠直接為身體提供所需的鈣質(zhì)，有助于高效補鈣。目前市面上的鈣劑按照類型可以分為固體鈣片與液體鈣兩種。一般而言，固體鈣需要在胃酸的作用下才能被分解和吸收，這對于胃腸功能較弱的人來說，可能會影響鈣的吸收效果。而液體鈣的鈣離子已經(jīng)處于游離狀態(tài)，它可以直接被腸道吸收，無需經(jīng)過胃酸分解的步驟，吸收效率更高，也更溫和。

所以說，吃液體鈣也是一個很好的補鈣選擇。以湯臣倍健瞬釋鈣DK為例，它采用的是酸奶質(zhì)地的液體鈣劑型，分子結(jié)構(gòu)小，溫和還好吸收；還有維生素D3可以促進(jìn)鈣吸收，幫助鈣離子完成入血的前半部分；和高含量(54ug)的專利維生素K2，而經(jīng)科研實證可以助鈣入骨，把補進(jìn)去的鈣帶到正確的位置，完成骨鈣沉積的最后一步，讓鈣一補到位。

補鈣不是一蹴而就的事，需要長期堅持。從今天開始，調(diào)整飲食、適度運動、曬曬太陽、選對鈣劑，別等身體亮起“紅燈”才后悔。

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