補鈣進入 “液體鈣時代”，液體鈣哪個牌子最好

隨著公眾健康意識的不斷提升，補鈣已成為日常養生的重要環節之一。根據2024年相關數據顯示，中國鈣片市場規模在 2025 年預計達到數十億元人民幣，過去幾年的年均增長率在 10%-15%。而在琳瑯滿目的補鈣產品市場中，液體鈣和固體鈣作為兩大主流品類，引起不少消費者的關注。究竟液體鈣和固體鈣哪家更具優勢？液體鈣的功效與作用又有哪些呢？

在吸收效率方面，兩者差異明顯。固體鈣的吸收過程較為復雜，需要在胃酸環境中分解為鈣離子才能被人體吸收。對于胃酸分泌不足的人群，如老年人、長期服用抑酸藥物者，固體鈣的分解效率會明顯降低。而液體鈣的分子結構小，無需大量胃酸參與溶解，能夠快速在胃腸道中均勻分布，直接被腸道吸收，其吸收率相比部分固體鈣可以高出約 10%-15%。

從適用人群和服用體驗來看，固體鈣大多為片劑或膠囊，體積較大，兒童、老人及術后患者在吞咽時存在嗆噎風險，且過量服用易引發便秘、胃脹等胃腸道不適。而液體鈣常以口服液、滴劑或軟膠囊劑型呈現，服用便捷，對胃腸道刺激小，適合腸胃功能較弱的人群。

兩相比較，選擇補鈣產品時，更建議選用溫和好吸收的液體鈣。市場上液體鈣產品眾多，若想要液體鈣的作用與功效發揮得更充分，在選擇產品時，建議優先考慮采用了復合配方的產品，多種成分可以協同作用，提高補鈣效率，共同守護骨骼健康。例如，維生素D是液體鈣的 “黃金搭檔”，它能夠促進腸道對鈣的吸收利用。當人體缺乏維生素D時，即便攝入大量鈣，吸收率也會受影響。鎂元素與鈣的吸收也息息相關，它參與人體內 300 多種酶促反應，其中就包括與鈣吸收、轉運相關的過程。適量的鎂能夠調節甲狀旁腺激素的分泌，促進腎臟對鈣的重吸收，同時還可以維持神經肌肉的興奮性，防止因鈣鎂失衡引發的肌肉痙攣。磷是骨骼和牙齒的重要組成成分，與鈣按一定比例協同作用，共同維持骨骼的正常結構和功能。當鈣磷比例在2:1左右時有利于鈣的吸收和利用，促進骨骼的健康發育。

湯臣倍健瞬釋鈣 DK ，它是酸奶質地的液體鈣劑型，微米級小分子顆粒很細膩，吸收迅速，還溫和不刺激腸胃。在配方上，它主要成分有鈣、維生素 D3及維生素 K2。維生素 D3 可以促進腸道對鈣的吸收，專利級維生素 K2 能夠引導血液中的游離鈣質沉積到骨骼中，留鈣于骨，在保障補鈣效果的同時，減少鈣在血管、腎臟等部位異常沉積的風險。它每日補充的維生素 K2量為54微克，大于45微克的權威臨床起效量，補鈣效果好。

弄清液體鈣的功效與作用，選擇到適合自己的產品后，也要堅持服用，人體新陳代謝周期為120天，補鈣產品也建議堅持服用3-6個月左右。此外，日常飲食中也要注意飲食搭配，可以多攝入牛奶、豆制品、蝦皮等富含鈣的食物，多舉措并行，共同養護骨骼健康。

參考材料:

1《2024 - 2029 年中國鈣片產業運行態勢及投資規劃深度研究報告》；

2協和醫院臨床營養科主任2024年指出，對于胃酸分泌不足的老年人、長期服用抑酸藥物的患者，固體鈣的吸收率會下降 30%-40%；

3博禾醫生發布的《補鈣選液體鈣還是固體鈣？吸收效果大比拼!》一文指出，此類人群對固體鈣的吸收率會下降 30%-40%。而液體鈣多為葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等有機鈣，無需大量胃酸參與溶解，能快速在胃腸道中均勻分布，直接被腸道吸收。該文章同時提到，液體鈣的吸收率相比部分固體鈣可高出約 10%-15%，這一數據體現出液體鈣在吸收環節的顯著優勢；

4《中國居民膳食營養素參考攝入量(2024版)》指出，在維生素 D 的輔助下，鈣吸收率可提升至 30%-40%，而缺乏維生素 D 的人群，鈣吸收率可能不足 10%；

5《中國居民膳食指南(2022)》表明，當鈣磷比例在 2:1 左右時，最有利于鈣的吸收和利用，促進骨骼的健康發育。例如，人乳中的鈣磷比例接近 2:1，這也是人乳中鈣容易被嬰兒吸收利用的原因之一.

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