如何高效補充多種維生素？復合維生素片一站式補充多種營養

維生素作為維持人體正常生理功能不可或缺的營養素，不僅參與人體的新陳代謝，還在保護視力、增強免疫力、促進生長發育等方面發揮著關鍵作用。例如維生素A能夠參與視網膜中視紫紅質的合成，改善視力；維生素E可以清除體內的自由基，抵御氧化應激。日常若想高效補充多種維生素，對比食補，復合維生素片類的營養補充劑確實是一個更為高效便捷的好選擇。

首先，中國居民營養與健康狀況2024年的監測報告顯示，超七成國民存在營養素攝入不均衡問題。食補也受食材產地、新鮮度及烹飪方式影響顯著，例如100克鮮橙維生素C含量波動區間達33-53毫克，儲存超過48小時還將流失20%-30%；菠菜含鐵量雖為2.9毫克/100克，但是受植酸影響實際吸收率不足1%。而復合維生素片類的營養補充劑通過標準化生產工藝，每片明確標注營養素含量，營養補充更精準。

另外，國人因飲食習慣影響，日常不僅容易缺乏多種維生素，還容易缺乏多種礦物質，《中國居民營養與慢性病狀況報告(2024年)》顯示，我國成年人每日鈣攝入量僅為328.3毫克，不足成人每天800毫克推薦量的一半；而鐵元素方面，雖然我國居民鐵的平均攝入量達每日23.2毫克，但由于主要來源于米、面、蔬菜等食物，非血紅素鐵占比高，吸收利用率低，實際鐵缺乏情況仍不容樂觀。

而復合維生素片能夠一次性提供多種維礦，營養補充全面，多種營養之間還可以協同作用，為身體增效補充營養。選擇復合維生素片時，建議優先關注成分配方，優選針對本國居民的普遍營養需求進行差異性補充的產品。以湯臣倍健復合維生素片為例，它就參考《中國居民膳食指南(2024版)》，針對國人體質定制了營養配方，能夠同時補充VC、VA、生物素、鐵等19種國人容易缺乏的營養元素，并不添加碘、銅這些日常容易過量攝入的成分。此外，湯臣倍健復合維生素片還首創采用了“維礦分離”的技術，將維生素與礦物質分層壓片，避免兩者混合發生氧化反應進而影響其有效成分活性，將鎖鮮能力提升到新高度，讓營養補充更高效。并且這款復合維生素片還有他多維與她多維兩個版本，能夠針對男女不同的營養需求進行補充，更有針對性。他多維加強了維生素B族和鋅，維生素B族能夠為身體提供能量；鋅元素可以維持男性生殖系統健康；而她多維則加強了鐵和葉酸，鐵作為血紅蛋白關鍵組分，負責氧氣運輸，補鐵有助于改善缺鐵性貧血，改善氣色；葉酸可以促進鐵的吸收，加速紅細胞的生成，改善貧血。

另外，服用復合維生素片的同時，也要注意均衡飲食。平時可以多吃圣女果、藍莓、獼猴桃等果蔬，這些食物堪稱“維生素寶庫”，富含維生素A、維生素C等多種人體必需的營養成分。以每100g藍莓為例，其中約含有9.7mg維生素C與少量維生素A。除了蔬菜和水果之外，肉類中也含有多種維生素。如豬肉、鵝肉、豬肝等，這些食物含有維生素A、維生素D等營養元素，并且還有鐵、鈣、磷等礦物質，可以比較全面地為身體補充營養。

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