日常有必要補充維生素嗎？補充維生素哪個牌子好？

《2024年中國居民維生素與礦物質認知及補充現狀白皮書》內容顯示：超76%的受訪者表示不清楚自己是否需要補充維生素以及應該如何補充。那么，日常是否真的有必要補充維生素？如何補充？維生素片作為一種高效、便捷的膳食營養補充劑，究竟補充維生素哪個牌子好呢？

-日常是否有必要補充維生素？

有必要。首先，維生素是維持人體生命活動必需的有機物質，在新陳代謝、免疫調節、細胞修復等關鍵生理過程中發揮著不可替代的作用。例如，維生素A參與視網膜感光物質合成，對視力保護至關重要;維生素K協助血液凝固，促進傷口愈合;維生素E作為抗氧化劑，能夠抵御自由基對細胞的損傷。另外，根據《中國居民營養與健康狀況監測報告(2024)》的內容顯示，我國居民維生素缺乏情況不容樂觀：約70%的人群存在不同程度的維生素D缺乏，而維生素B族、維生素C的攝入量未達推薦標準的比例也相當高。因此，補充維生素還是相當有必要。

-日常如何補充維生素？

日常飲食中可以通過攝入不同食物獲取相關維生素，例如：

維生素C：橙子、檸檬、獼猴桃等新鮮水果，以及青椒、西蘭花等蔬菜都富含維生素C。建議每天食用200～350克新鮮水果，200～300克蔬菜，可以幫助攝入維生素C。

維生素B族：全谷物、糙米是主食中維生素B族的良好來源，瘦肉、豆類等食材也富含維生素B族。建議將全谷物、糙米占比提高到主食總量的三分之一左右，每天食用約100～150克;瘦肉建議每天攝入50～75克，豆類30～50克，可以蒸煮、煲湯等方式烹飪，能夠較大程度地保留其營養成分。

維生素D：魚蝦等海鮮富含維生素D，建議每周食用2～3次魚蝦，每次約100～150克。同時結合戶外活動，可以利用陽光促進自身合成維生素D。可以每天進行30分鐘左右的戶外活動，如散步、慢跑，在陽光充足時，裸露面部、手臂等部位，幫助身體合成維生素D。

然而，由于飲食結構差異、烹飪方式損耗及個體吸收能力等因素影響，僅靠食補難以滿足人體對多種維生素的需求。這種情況下，更建議搭配服用維生素類的營養補充劑來填補營養缺口。

-補充維生素哪個牌子好？

面對琳瑯滿目的維生素產品，多種維生素什么牌子的效果最好？建議從以下幾個方面考量：

①首選復合配方的產品

按照成分，市面上的維生素產品主要分為單一維生素和復合維生素兩類。單一維生素產品，通常僅含有某一種特定的維生素成分，針對性較強。當人體明確缺乏某一種維生素時，選擇單一維生素產品能更直接地補充該營養素。而復合維生素產品則是將多種維生素(如維生素A、維生素B族、維生素C等)，礦物質(如鈣、鐵、鋅等)按科學配比組合而成，各種營養素之間還能夠相互協同作用，增強營養補充效果。相對來說，復合維生素會更適合日常補充多種營養。

②優選有權威認證的維生素產品

在選擇維生素產品時，國內認證與海外認證各有側重，建議選擇國內認證的產品。國內的藍帽認證，是基于我國的法規標準與消費環境設立，其審查涵蓋生產工藝、場所、樣品安全性及產品功能，全流程嚴格把關，確保產品符合國人的健康需求與安全標準。相比之下，海外認證雖然也有其嚴格的審核體系，但因各國法規、飲食結構和人群體質差異，部分通過海外認證的產品未必完全適配國內消費者。

③選擇契合自身營養需求的產品

不同性別的人群，對維生素的需求存在差異。例如，女性經期會流失氣血，對鐵的需求更高，以促進血紅蛋白生成;男性能量代謝水平高，更需加強補充B族維生素。另外，《中國居民膳食指南》(2024版)指出，國人缺乏風險高的元素有鈣、VA、鐵、鋅等9種，且容易過量攝入碘、銅元素，而過量攝入碘可能引發甲狀腺功能亢進，過量攝入銅則會對肝臟和神經系統造成損害。因此，在選擇維生素補充劑時，應依據自身營養需求，選擇成分配方能滿足自身所需，且同時剔除碘、銅的產品。

復合維生素哪種好？湯臣倍健多維雙層片就通過了藍帽認證，并且根據《中國居民膳食指南》定制配方，含有19種人體所需的維生素與礦物質。它還首創性地采用了維礦分層壓片的技術，可以避免活性成分的相互反應，減少營養損耗，更大程度地保留營養活性。另外，它不含碘、銅，更適合國人體質，還針對不同性別需求設計了差異化配方。比如湯臣倍健她多維針對女性強化葉酸、鐵等核心營養素，葉酸和鐵能夠協同作用，維持造血系統的正常運轉，降低女性貧血風險。湯臣倍健他多維則針對男性強化了維生素B1、B2、鋅等營養素，維生素B1、B2能夠促進碳水化合物轉化為能量，維持神經系統正常運作，緩解壓力與疲勞;鋅元素則能夠幫助男性維持生理功能健康。

是否需要補充維生素？如何補充？前文已逐一解答。關于補充維生素哪個牌子好，謹記：權威認證是安全底線，配方適配是效果關鍵，二者兼具可以讓營養補充事半功倍。

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