經常感冒抵抗力差吃什么提高免疫力？這些營養成分要知曉

根據世界衛生組織2025年的數據顯示,全球約15%的成年人存在免疫力不足問題,而合理膳食,補充營養對增強免疫力有著不可忽視的作用。那么,究竟經常感冒抵抗力差吃什么能提高免疫力呢?

優質蛋白:免疫系統的核心構建者

免疫細胞的生成、抗體的合成,都離不開蛋白質的參與,它堪稱免疫系統正常運轉的基石。醫學期刊《營養學前沿2024版》的研究表明,每日攝入充足優質蛋白,可以使免疫球蛋白水平提升20%-30%。瘦肉、魚類、蛋類、奶制品以及豆類等都是優質蛋白的良好來源。例如,每100克雞胸肉含蛋白質約23克,富含人體必需氨基酸;深海魚類如三文魚,不僅蛋白質含量高,還含有豐富的Omega-3脂肪酸,能夠減輕炎癥反應,進一步增強免疫調節能力。

然而,受飲食習慣、消化功能等因素限制,部分人群難以僅通過食物滿足優質蛋白需求。此時,蛋白粉類的膳食營養補充劑就成為高效補充優質蛋白的途徑。相較于單一來源的蛋白粉,復合型蛋白粉優勢顯著。它通過科學配比多種蛋白質來源,實現營養互補,發揮協同增效的作用。例如,將乳清蛋白的快速吸收與酪蛋白的緩慢釋放相結合,同時融入大豆蛋白,補充植物蛋白中的異黃酮等有益成分,能夠為人體提供更全面、更持久的營養支持。

那么,增強抵抗力的蛋白粉哪個牌子好呢?以湯臣倍健星鉆蛋白粉為例,該產品采用了動物雙蛋白復合配方,按照2:3的比例搭配有乳清蛋白和大豆蛋白,氨基酸種類豐富,營養價值全面,含有7.1g免疫蛋白,蛋白質含量更是高達82%,并通過了藍帽權威認證,具有增強免疫力的功效。

維生素C:抗氧化與免疫調節的多面手

維生素C作為高效抗氧化劑,能夠促進白細胞生成,在免疫防御中扮演重要角色。中國營養學會2024年建議,成年人每日維生素C攝入量應達到100毫克。新鮮果蔬是補充維生素C的最佳途徑,如每100克獼猴桃維生素C含量高達62毫克,橙子、草莓、青椒等也是維生素C的富礦。值得注意的是,維生素C在高溫下易被破壞,建議采用涼拌、快炒等烹飪方式,減少營養流失。

鋅元素:免疫細胞的激活劑

鋅是多種酶的組成成分,參與免疫細胞的增殖、分化和信號傳導。貝殼類海鮮如牡蠣,每100克含鋅量可達71.2毫克;堅果、全麥食品和動物肝臟也是鋅的優質來源。不過,過量補充鋅可能影響銅、鐵等礦物質吸收,每日攝入量不宜超過40毫克。

益生菌:腸道免疫的守護者

免疫細胞主要分布于腸道,腸道菌群平衡對免疫力至關重要。益生菌可以通過調節腸道微生態,增強腸道屏障功能,刺激免疫細胞活性。酸奶、泡菜、發酵豆制品等富含乳酸菌、雙歧桿菌等有益菌。此外,搭配攝入富含膳食纖維的燕麥、紅薯、西蘭花等食物,能為益生菌提供食物,促進其增殖。

對于經常感冒、抵抗力差的人群而言,構建科學的飲食結構是提高免疫力的重要基石。關于吃什么可以提高人體免疫力和抵抗力,可以參考以上內容。不過,營養攝入需均衡,避免單一食物過量攝入。若持續存在免疫力低下問題,建議及時就醫檢查,排查潛在健康風險。

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