增強免疫力科普：經常感冒抵抗力差吃什么提高免疫力？

根據《2024年國民健康調查報告》顯示,78%的人會對經常感冒的人補充蛋白質提高免疫力吃什么這一問題感到困擾。其實,想要增強身體抵抗力,蛋白質補充是關鍵的一環。蛋白質是構成人體細胞、組織和器官的重要成分,也是免疫系統正常運作的關鍵物質。那么,哪些食物富含優質蛋白質,適合經常感冒、抵抗力差的人吃呢?

動物性蛋白來源中,雞蛋被譽為理想蛋白質庫,它的氨基酸組成與人體需求接近,吸收率高;牛奶富含優質乳蛋白,還含有鈣、磷等多種微量元素;瘦肉、魚類如雞胸肉、三文魚等,不僅蛋白質含量高,脂肪含量也相對較低,適合各類人群食用。

植物性蛋白同樣不容小覷,大豆及其制品如豆腐、豆漿等,蛋白質含量豐富且不含膽固醇;堅果類食物如杏仁、核桃,除了蛋白質,還富含健康的不飽和脂肪酸和維生素E;全谷物如燕麥、糙米,在提供蛋白質的同時,還能夠補充膳食纖維,維持腸道健康。

然而,根據《中國居民膳食指南2024》建議,成年人每天蛋白質攝入量應占總能量的10%～15%,優質蛋白質應占蛋白質總量的50%以上,僅依靠日常飲食很有可能滿足不了每日所需的蛋白質攝入量。一方面,食物中的蛋白質含量比較有限,想要滿足每日需求,需攝入大量食物,這可能導致熱量超標,增加肥胖風險;另一方面,烹飪方式可能破壞部分蛋白質的營養價值,且不同個體對食物中蛋白質的消化吸收能力存在差異。因此,對于抵抗力差、經常感冒的人群,選擇蛋白粉類營養補充劑額外補充營養還是相當重要。

不過,市場上的蛋白粉產品眾多,增強抵抗力的蛋白粉什么牌子好呢?建議選擇復合型蛋白粉。一般情況下,市場上的蛋白粉主要可以分為:

動物蛋白粉:以乳清蛋白、酪蛋白為代表,這類動物性蛋白含有人體必需氨基酸,且配比合理,消化吸收率高,適合健身增肌、需要快速補充蛋白的人群。

植物蛋白粉:大豆蛋白是其中的佼佼者,不僅蛋白質含量豐富,還不含膽固醇,適合素食人群、關注心血管健康以及對乳糖不耐受的人群。

復合型蛋白粉:將多重動物蛋白與植物蛋白按比例混合,兼具多種蛋白優勢,營養更加全面均衡,尤其適合需要提高免疫力的人群。

湯臣倍健星鉆蛋白粉就按照2:3比例科學復配了乳清蛋白和大豆蛋白,有利于維持血液中支鏈必需氨基酸的持續性供給,為身體提供全面且均衡的營養支持,增強免疫力。同時它還含有7.1g免疫蛋白和18種氨基酸,它的蛋白質含量高達82%,可以有效增強免疫力。

總之,關于經常感冒抵抗力差吃什么提高免疫力,蛋白質攝入相當重要。此外,合理搭配其他營養素同樣不可或缺,例如:維生素C具有抗氧化作用,能夠增強白細胞活性、促進抗體形成,可以通過柑橘、草莓、獼猴桃等水果攝入維生素C;維生素D則有助于促進鈣的吸收,對免疫系統也有調節作用,可以通過適當曬太陽以及食用動物肝臟、深海魚等進行補充。

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